【红领巾心语互动】第四期：如何get一个自律的寒假?

当前疫情防控进入新阶段，为引导青少年健康心态，科学防护，特推出“红领巾心语互动”专题，围绕当下青少年居家防护学习时光产生的小困扰、小焦虑等，特约心理辅导员与队员们进行心语话题互动，提供心理锦囊妙计助力阳光心态。

心理健康

本期心理互动的主题是

“如何get一个自律的寒假？”

说寒假是提高自我、弯道超车的好时机，放假前我想着寒假一定要好好学习，查缺补漏，过个自律的寒假。可终于等到放假了，我又很想放松自己，随心所欲，但心里却不踏实，我应该怎么做？

队员们，不要担心，如何让自己在寒假既能有效学习，又能放松自己，get一个自律的寒假，让我们来听听心理辅导员的建议。

自律，就是一场自己与自己的博弈，它不仅仅是克服惰性，更是营造一种健康、积极的生活状态。想要get一个自律的寒假，老师将分享一大波的心理锦囊妙计，队员们请接收。

锦囊妙计1：定内容

内容就是你在寒假要做的事情，主要有学习和生活两个方面，学习方面比如完成寒假作业、练字等等，生活方面可以是锻炼身体、做家务等。在一开始就确定好你要做的所有事情，然后把它列下来。

锦囊妙计2：定目标

针对你选择的内容，想想你要达到的大目标是什么呢？再细分成小目标。就拿寒假作业来说吧，你要完成的寒假作业有几页呢？打算在几天内完成？这就是大目标。在规定时间内每天的完成量，比如说语文做一页，数学两页，这个就是小目标。建议队员们把大目标通过朋友圈等方式分享出去，因为分享出去，大家就会更自律，更有动力。

锦囊妙计3：定时间

我们可以采用五加一加一的时间管理法，也就是五天打卡，一天查缺补漏，一天休息。周一到周五每天安排必须要完成的内容，比如写几页作业，跳绳几下等等。只是有时候我们也会有一些特殊的情况，导致我们当天没办法完成，没有关系，这时候你就可以用上周六的查缺补漏时间，补上之前没有完成的内容。而周日呢，就是我们队员们的休息时间了，这个时候可以放飞自我。

锦囊妙计4：日反馈

我们可以采用打卡记录表。制定一个打卡表，标上你要完成的所有项目内容和日期，当天有完成的就打勾，没有完成的先空着，等周六查缺补漏的时候，如果有完成就可以补上一个勾，这样就可以明确的看到自己的完成情况，会很有成就感和喜悦感的哦！

锦囊妙计5：组队

比起孤军奋战，邀上一些亲朋好友组队，共同打卡，互相监督，更能督促你们一起进步。

最后，辅导员祝愿队员们能坚持到底，get一个自律的寒假。

编辑/洪燕如

二审/黄晶雅、王育泽、傅欣怡

三审/陈为潘、陈涌

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